-武术初学拳法套路有哪些「过去老拳家为何要求套路分左右两边练为何学拳架不可贪多求快」

11月 8, 2022 未分类

武术初学拳法套路有哪些「过去老拳家为何要求套路分左右两边练为何学拳架不可贪多求快」

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引言:就职场人士来福泉太极宫练学习太极养生功法事宜,大家首先需练习压腿(拉筋)、基本步法、身法、腿法和单势练习,再后是练习功架拳法和一些拳理、技法。其次,大家需知不同太极功法的学习用时。因为大家平时的时间都比较宝贵,能抽出一个月的时间已经很不容易。本篇,我们简单介绍下武当太极养生功法的选择和习练次第。

学武当太极拳前须练这些功

学任何拳法,都需要练习基本功,武当太极拳也不例外。武当太极的基本功有:太极步、腿法、身法须和压腿(拉筋、开胯)及松身类准备活动。就练习的步法有进退步、弓步、四平马步、四六马步、仆步、丁字步、独立步、下蹲步、虚步、倒插步、交叉步等。一般练习时会配合相应的手法、腿法和身法。

常练单势有野马分鬃,云手、化势、搂膝拗步、白鹤亮翅等;基本腿法有踩腿(膝)、侧蹬、正蹬、弹踢、里合、正踢、外摆等。

注:平时的单势练习须左右两个方向同练,不可偏废。以前老拳家学拳时,他们的师父要求一个套路分成左右两套练习。为何如此要求?别忘了,武术界小部分人是左撇子,故平时练功,须左右功架娴熟才可应对自如。

三类武当太极拳基本学时

现代职场人士往往生活、工作节奏快,故在报名学拳前,有必要了解演练一套养生功法的用时。像武当太极28势,一套打完,一般4~5分钟,快一点的3分钟左右。平时每次练习大家一般会练至少3~5遍左右。

(注:这里是学完动作,仅仅是记住了拳架)

关于学完一套拳法需多少时间?我们就拿武当太极28势为例,学完拳架一般需三周左右;再如,武当太极13势,需要两周左右,而有些运动天赋好的拳友学时会明显短很多,这里不做讨论;

“速成班”有哪些负面影响?

另外,学完整套拳架不代表真能用了,且动作娴熟。因为学完拳架后还需花一段时间来巩固,并学习一些必要的拳理和某些常用单操技法,加上练功期间的休养,对于基础薄弱或没有基础的学员,一整套拳学下来,至少要1~2个月。

为何多放了一个月?因为之前有些拳友急着要学完,一学完就赶紧回家,但回家后,过了一段时间,发现自己全然没了当初的学习感觉和氛围,一些动作回想起来模棱两可……

而像学武当太极108势,至少要三个月到半年以上。而对于有良好武术(或太极)基础,且理解力强,能博闻强记的拳友,一般整个学习时间能缩短一半左右。

钟道长学太极为何花了三年?

记得钟云龙道长某次会见贵阳太极拳友时,曾提及其学练太极108势的经验,他是很感慨的。他讲过,那时他在武当山,待他全部学完(跟大家的“学完”不同)竟用了三年时间才逐步完整消化和吸收。

所以,大家若真想练好武当太极拳,就不要老想着贪快、求多。以前老拳家直接讲“太极十年不出门”不是没有道理的。哪怕有人真的一个月学完了全套太极,拿出去让行家看,估计,光纠正动作的时间要远比学的时间长。另外,针对一些拳友已经练出了“肌肉记忆”的,那要改起拳架来是很麻烦的。

附:基本功及准备活动用时

大家平时练太极前,不宜忘了基本功的练习。就整个步法、腿法练习一般至少须半小时,加之压腿拉筋、活络关节需一刻钟左右、练太极拳架(或太极剑)也在半小时左右,加上教练的一些指导、讲解,其总用时至少也得一个半小时左右。

有些人独自练习时会将太极拳、剑分开练,一个放在早上,一个放到晚间。这样就不会影响到早上、上午的学习和工作。总的来说,整套养生功法练下来一般控制在一个半小时~两个小时。

福生无量,道炁长存

审核:燕子、太元

撰文:道海浮游 摄影:大象无形

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42式太极拳拳谱口诀是什么?

42式太极拳共分四段。

一、第一段

1、起势

2、右揽雀尾

3、左单鞭

4、提手

5、白鹤亮翅

6、搂膝拗步

7、撇身捶

8、捋挤势

9、进步搬拦捶

10、如封似闭

二、第二段

11、开合手

12、右单鞭

13、肘底捶

14、转身推掌

15、玉女穿梭

16、右左蹬脚

17、掩手肱捶

18、野马分鬃

三、第三段

19、云手

20、独立打虎

21、右分脚

22、双峰贯耳

23、左分脚

24、转身拍脚

25、进步栽捶

26、斜飞势

27、单鞭下势

28、金鸡独立

29、退步穿掌

四、第四段

30、虚步压掌

31、独立托掌

32、马步靠

33、转身大捋

34、歇步擒打

35、穿掌下势

36、上步七星

37、退步跨虎

38、转身摆莲

39、弯弓射虎

40、左揽雀尾

41、十字手

42、收势

扩展资料:

42式太极拳比赛常规基于杨太极拳风格为基调,吸收陈的动作,吴和孙式太极拳,继承传统太极拳的运动特点,这是连续的,放松和柔软,和自然,和完全突出了太极拳的技术要求,有一定的难度,强度和运动量。

作为比赛常规,动作规范是非常标准的。动作技术和步法清晰准确;运动的物理表现(即身体协调地移动四肢)非常清楚。

过渡路线清晰,方向和高度固定。眼与上肢协调顺畅,手到位,眼到位,身法到位,动作完整完整。设置时,对手的高度、大小、角度、位置、台阶、动作姿势都有明确规定。

42式太极拳比赛套路是在阳式太极拳动作的基础上,利用陈式太极拳充满活力的动作、吴式太极拳的微妙变化、孙式太极拳的开合技巧和步法的灵活变化,形成的一种综合性的太极拳练习套路。

在动作安排上,不仅包括一些简单的基本动作,还增加了一些复杂的高难度动作,如手锤、劈腿、踢腿等。既有沉稳有力的动作,又有柔和、活泼、连贯的动作;有平衡,有转弯,有独立的高动量,还有低的脚步动量。

在技术安排上,难度动作采用左右势对称的形式。整套对称,上下对应,动静结合,光和光烘托,综合技术性能。

太极拳四十二式比赛套路在动作的选择和组合上有自己的特点。如第二段的玉女梭,上肢动作吸收了吴式太极拳动作中圆台支撑的细腻多变技术,即平圆转换。

下肢的动作吸收了太阳式太极拳动作中上步和下步的灵活步法,最终达到轻松大方的弓步框架和推掌位置,动作的选择和组合非常巧妙。

另一个例子是,在一个高而聪明的平衡腿之后,接着是一个坚实而稳定的马步,伴随着一个有力而坚实、颤抖的手锤,接着是一个温和而平稳的过渡,然后是一个平静而稳定的野马鬃毛运动。

这些组合既突出了太极拳连贯、细腻、协调、灵活、柔和、明快的技术风格,又体现了太极拳潇洒、豪放、坚实的健身力量特点,给人们在锻炼中带来优美的乐趣。

一般掌握四十二式太极拳的风格和特点,有利于个人动作的学习。希望学习者在练习中充分领会上述特点,把握好套路的精髓,从而将技能水平提高到一个新的阶段。

参考来源:百度百科-42式太极拳

24式简化太极拳的技巧有哪些要领

  24式简化 太极拳 可说是太极中的经典。想要练好24式简化太极拳,就必须先了解简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。下面是我为大家整理的24式简化太极拳的24式简化太极拳的技巧。欢迎阅读!
  24式简化太极拳的技巧一:分析攻防含义,重点组合练习
  太极拳动作徐缓、均匀而细致。在教学过程中,结合基本防卫术,强调“慢练快用”,可大大提高学生的学习兴趣。

  如在教学中,将二十四式太极拳中的“云手”和“揽雀尾”做为重点组合练习,“云手”作为典型的防御性动作,让学生体会太极拳“根基在脚,主宰在腰”,动作“非圆即弧”,形神兼备。

  如果你是太极的初学者,在进行太极拳的练习的时候,首先要做的不是记住如何摆姿势,二是分析,是感受。

  比如“揽雀尾”教师可通过学生配合演练示范,分析其攻防含义,让学生更深刻领会太极拳中所含的“堋、捋、挤、按”等基本特征。

  作为教师,一方面要从全民健身的认识高度去 教育 学生端正认识,一方面也要结合基本防卫术,因势利导;让学生明确,在连贯徐缓的太极拳动作中,充满了民族 文化 的博大精深,同时又具有很强的攻击性。
  24式简化太极拳的技巧二:透析学生心理,消除误解,激发学习兴趣
  首先就要培养学生的学习兴趣因为“兴趣是最好的老师”。学生的接受能力强,但生源素质参差不齐,对于太极拳的理解也不尽相同。

  在很多的学校都会设有太极拳选修课,但是,我们很多的学生学习的效果并不是非常理想,不具有防身的作用,更适合练习“老人拳”。

  这是一种错误的观点,应及时加以纠正。在教学初期阶段,教师应该透析学生心理,扮演好“推销员”角色,通过自身的体会及现场套路演练,吸引学生注意,激发学习兴趣。

  要仔细进行分析,讲清楚太极拳在休闲运动中的地位及健身养生方面的知识,打消学生一些错误的“先入为主”的思想。

  再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。
  24式简化太极拳的技巧三:从易到难,从简到繁,从快到慢
  “手眼身法步,精神气力功”。步法和手法的单个动作练习是练好二十四式太极拳的基础。在教学过程中,要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。

  步法不得当都会造成重心不稳或上下动作衔接不顺畅。如迈步过小、过窄,出脚的位置、方向、角度不对,都会形成上身不正、重心不稳等现象。

  所以步形要准确,出步要适度,保持稳定性及培养身形、步法的协调性,为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快,如果贪多求快造成错误的定型,再进行纠正就困难了。

  如原地“云手”练习,着重强调“以腰带手”、“时刻留意在腰间”等要点,让学生通过腰部运转带动手部划弧动作,体会太极拳“主宰在腰”的重要性。
  太极拳24式的对身心要求
  心静

  心不静,则不专,一举手,前后左右全无定向,故要心静。起初举动未能由己,要息心体认,随人所动,随屈就伸,不丢不顶,勿自伸缩。彼有力,我亦有力,我力在先;彼无力,我亦无力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何处心要用在何处,须向不丢不顶中讨消息。从此做去,一年半载,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之则人为我制,我不为人制矣。

  心静是练好太极拳的基础,心静可以放松,排空杂念,打完整套拳法后,会感到心情愉悦。

  身灵

  身滞则进退不能自如,故要身灵,举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛,我之意已入彼骨里。两手支撑,一气贯串。左重则左虚,而右已去;右重则右虚,而左已去,气如车轮。周身俱要相随。

  有不相随处,身便散乱,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。从人不从己,后身能从心。由己仍是从人。由己则滞,从人则活。能从人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不错;权彼来之长短,毫发无差。前进后退,处处恰合,工弥久而技弥精矣。
  练习24式太极拳的要点
  并步站立

  身体要保持自然的站立,并且两腿跟要保持并拢,两脚尖也向前自然并拢,当然我们的两条腿也要保持伸直的状态。

  两臂自然下垂,两掌成自然状态,掌心向内,轻贴大腿两侧腿中线。

  实腹、宽胸、阔背;脖颈后突,头顶虚领,下颊微收,口闭齿扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目视前方。

  外形要求

  保持正确的身型技术要求,做到头顶虚领,项部松竖,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌轻撑,胸含背拔,腰松臀敛等。

  此要求贯穿始终,以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线,两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行,称为“四平一竖”,即拳中要求的“中正安舒”。

  内意活动

  思想活动平缓,注意力集中在拳上,排除其他杂念,可以默想动作外形要求,或者想丹田部位,达到心静。

  待心静后,意想从百会穴到脚底涌泉穴及至两手指尖即“四梢”,似有一股暖流贯注之感,引导全身做到体松。根据学练者不同情况也可以选择其他内意活动,不需强求。

  呼吸配合

  采用腹式深呼吸,调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家可以根据白身情况选择不同呼吸方式,一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸,从只注意呼气不管吸气,到完全的拳势呼吸。

  其中,可以采用顺、逆两种呼吸法,这些都以自然舒适为标准,不要过分强求。

  技击作用

  “拳艺以沉着为本”,此为意在调整身心状态养成良好心理素质,以静御动,待机而动。
  24式太极拳的运动规律
  第一,逢转必沉

  向左转沉左胯,向右转沉右胯,边沉边转边外撑,要贯穿始终。

  第二,逢沉必领

  只要是沉,必有上下的对拉拔长,上下有了,前后开,前后有了左右找,自己的身体始终是个圆球,走的也是由内而外的撑劲。所以有沉,就有领,领起来再找前后和左右。没有领,找到左右也没用。

  学习太极拳要掌握松沉的规律,有的人说,学习太极拳就是要松,但是如果太松就失去了练武意义,因此,要松沉结合。

  第三,逢起必落

  两腿在虚实转换中,一条腿起,另一条腿必落,不是脚的起落,而是胯的感觉。怎么找,就是要端平两胯。

  比如云手,一条腿起的时候,领一条腿的胯根要下沉,这样做的目的,是为了保证身高没有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

  第四,逢定必松沉

  是指在所有的定势快到位的时候,要向下松沉,最明显的就是肩胯。肩一松,尾闾一收,就感觉有东西把丹田充实满了。身体重量松沉下去要到两脚脚跟,不要到脚掌,任何动作都是如此。

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